Фрукти при схудненні: які види можна їсти на дієті
Фрукти при схудненні: які види можна їсти на дієті

Фрукти при схудненні: які види можна їсти на дієті 

Фруктам більше не потрібно доводити свою користь для здоров'я: багаті вітамінами і мінералами, вони беруть участь у правильному функціонуванні організму. 

Коли ви вживаєте фрукти для схуднення, важливо, щоб калорії були збалансовані. Це означає, що ви не споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Для зниження ваги важливо вживати фрукти замість висококалорійних закусок. Рекомендується керуватися таким принципом: щоденний прийом, незалежно від того, чи перебуваєте ви на дієті чи ні, двох, жмень фруктів гарантовано наситить організм і збалансує кількість вітамінів і елементів. 

Це правда, що разом з фруктами ми також поглинаємо цукор. Однак калорійність фруктів набагато нижче, ніж у безалкогольних напоїв або фаст-фуду. Наприклад, 1 бігмак з популярної мережі ресторанів містить приблизно стільки ж калорій, як і 1 кг яблук. Щоб зменшити кількість цукру для здоров'я в першу чергу слід замінити неорганічні, оброблені продукти на натуральні, рослинні овочі, фрукти. 

Різниця фруктів і овочів при схудненні від кольору {{1} } Червоні фрукти та овочі, такі як помідори, перець або малина, містять вітамін С, який стимулює активне спалювання жиру. Такі продукти містять антиоксиданти, які, крім іншого, захищають організм від передчасного старіння. Для кращого засвоєння, слід підігрівати овочі до напівготовності на оливковій олії. 

Зелені фрукти та овочі, такі як шпинат, авокадо або ківі, містять барвник хлорофіл, який очищує кров і забезпечує організм мінералами.Вони також багаті на вітамін К, калієм, залізом, кальцієм. 

Сині фрукти і овочі, такі як чорниця, сливи або червонокачанна капуста, містять найвищий рівень антиоксидантів, які знижують ризик раку. 

Фрукти і овочі жовтого, оранжевого кольору, такі як гарбуз, картопля, морква або манго, є ідеальними джерелами вітаміну С і сприяють спалюванню жиру в організмі. Вони також забезпечують організм вітаміном А, який допомагає травленню. 

Які овочі можна їсти при дієті 

Крім води і рідких супів, немає продуктів з таким низьким вмістом калорій, як овочі. Отже, очевидно, що овочі відмінно підходять для схуднення. У свій список слід включити такі види: 

Брокколі 

Вітамін С, кальцій, фосфор, калій, магній - це лише деякі з мікроелементів, що містяться в броколі. Крім того, він містить всього 31 кілокалорій на 100 грам, 3 гр білка, а також клітковину. Брокколі - ідеальний овоч для схуднення. 

Кале. 

У 100 грамах капусти всього 45 калорій, але при цьому 4,3 грама білка і 4,2 ​​грама клітковини. Крім того, в капусті міститься більше ніж в два рази більше вітаміну С, ніж у лимоні. Кале багата і іншими важливими живильними речовинами, такими як калій, кальцій, магній і йод. 

Брюссельська капуста. 

Брюссельська капуста має ідеальну поживну цінність і баланс макро- мікроелементів в якості продукту для зниження ваги. У ній міститься 4 грама білка і 4,3 грама клітковини ,, всього 3,5 грамів вуглеводів і 0,5 грама жиру. Це становить всього 43 калорії на 100 г. Приємний бонус: брюссельська капуста містить багато вітаміну С, кальцію і магнію.

Які фрукти можна їсти при пп 

Калорійність фруктів при дієті багато в чому залежить від кількості фруктози і її балансі з водною частиною плода. Серед низькокалорійних фруктів можна виділити: 

Авокадо: 1,3 г цукру. Баттерфрут - відмінне джерело рослинного білка, а також містить корисні ненасичені жирні кислоти. У ньому найменше фруктози. 

Малина: 4,8 г цукру. У ній лише невелика кількість цукру, а й багато користі. Малина має в складі суміш кислот, яка допомагає печінки виводити токсини з організму і надавати жарознижуючий ефект. 

Полуниця: 5,5 г цукру. Завдяки вмісту кальцію, калію, заліза, цинку і міді, ягоди містять багато мінералів і клітковини, які сприяють поліпшенню травлення. 

Абрикос: 7,7 г цукру. Багатий вітамінами і мінералами абрикос універсальний. Він сприяє поліпшенню кровообігу і вирівнює колір обличчя. 

Слива: 7,8 г цукру. Вітаміни групи B, які містяться в сливах, важливі для обміну речовин і здорової нервової системи. 

Апельсин: 8,3 г цукру. Він містить не тільки вітамін С (45 мг на 100 г), але також фолієву кислоту і фосфор. 

Манго: 12,2 г сахара.Сушений манго ефективний при схудненні. Він надовго втамовує голод, швидко насичує і містить мінімум калорій. Крім того, кісточкові фрукти містять найбільшу кількість вітаміну А серед всіх видів

Читайте також
Ідеї ​​подарунків на рік тигра - що подарувати на 2022 рік
22 листопада 2021

Це свято пов'язане з найтеплішими та найщирішими почуттями, кожен з нас у ніч з 31 грудня на 1 січня чекає справжнього чарівництва. Ми загадуємо бажання...

Читати більше
Оригінальний презент на день святого Валентина
12 листопада 2021

Вибрати не банальний подарунок на 14 лютого з кожним роком стає дедалі складніше. Хочеться бути оригінальним...

Читати більше
Дієта на фруктах та овочах - розвантажувальне меню на тиждень від CrazyBox
01 листопада 2021

Фрукти - невід'ємна частина здорового та збалансованого харчування. Вживання достатньої кількості фруктів має позитивні ефекти для організму, у тому числі, сприяє зниженню ваги. Дійсно, крім красивого кольору та...

Читати більше
Читати більше